2016年10月30日

#晚餐•2016年10月29日##mon dîner #自己的晚餐，自己的晚餐，自己的晚餐。椰子油煎蛋白蔬菜饼，希腊酸奶加石榴和葡萄。今天是high carb day, 相应的配合low fat和heavy training, 一整天都感觉饿。碳水确实没有脂肪和蛋白质饱腹感强，而且会导致blood sugar spikes and quick trop afterwards👆👇而且感觉high  carb day 我的water retention比较明显，毕竟1克carb 可以hold 住4克fluid。所以晚上还是适当多吃点儿蛋白质，稳定一下血糖。由于家族遗传因素，我需要密切关注自己的血糖波动。很高兴现在基本适应了carb cycling, 身体的适应能力和改变真是amazing ，好好了解和探索自己的身体，treat it with respect, 身体会回报给我们很多惊喜💖

2016-10-30