2019年07月07日

🚩【21 天减脂餐】第一个 7 天合集，越吃越胖的秘密（教训）😂😂

大家都在分享成功的减肥食谱，有没有失败的呀？喏~我来了！在第七次上称体重不降反增的情况下，必须要来反思一下了！

1️⃣吃的分量对吗？这七天里，有人跟我说“你吃太多了”，有人跟我说“你吃太少了”，还有人跟我说“三餐太重复了”……墙头草的喵喵，就看着大家的建议，改来改去，没有一个明确的目标和计划。

✅吃多少，要根据自己的接受情况来定。以前胡吃海塞的，第一阶段应该做的是让胃口变得小一点，每餐 7 分饱，保持一点饥饿感。（称量吃了多少克这种操作，我太懒了啦~）

2️⃣吃的比例对吗？碳水、蛋白质、蔬菜、水果、饮品，依然是按照以前的早餐模式在搭配，还是从摆盘的角度出发，尽量丰盛好看。虽然米饭和面条是杜绝了，但你总不觉得饿，甚至还吃的打嗝儿，就过分了哈~

✅参考一些成功（判断一下是真的成功）的减脂餐，喵喵仅仅只是想让自己瘦十斤，没有更多的塑形美体的要求，后面就不要害怕浪费食材了，在丰盛的同时，每一样都少一些。饮品就别玩儿了，好好喝点柠檬水就成。

3️⃣你运动了吗？没有没有没有！开始减肥餐之前是有下载运动APP的，但是忙忙乎乎的也就没有开始运动了，头几天每天都会掉秤，还觉得，说不定光吃不练也能瘦呢？好的，我做梦~

✅喵喵腰不好，跑步啥的是不可能了。运动APP里还保存着我以前的锻炼纪录，每天也就三十分钟的瑜伽练习，从明天开始吧！

4️⃣你的动力还足吗？完全不足，几乎就要没有了！坚持做一件事的目标，真的很重要啦，我总是觉得“随便吃”和“管着嘴”并不能给我的体型带来多大的变化，轻易就想放弃了，给大家看到的三餐之外，偶尔还摸个酸奶、养乐多、小李子啥的，这咋的能成？

✅那么这样好啦，就给自己 21 天的时间。第一个阶段 7 天过去了，我没有做好，也没有瘦。后面还有 14 天，我们再严格一点点，就当是一个实验，看看自己到底能瘦多少斤！

跟喵喵一起减着肥的宝宝们，也别放弃呀！

2019-07-07