2019年07月14日

🚩【21 天减脂餐】第二个 7 天合集，获得减肥餐心得~✅

🐱喵喵的减脂餐第二阶段结束啦，把大目标分解成一个个小目标，感觉坚持也变得不那么困难了呢。

🐱这一阶段开始时体重是 50.8，最低时有到 48.5，今早上秤是 49.9，期间基本维持在 50 以内。但这个体重，是在我日常吃掉你们看到的三餐后，还不停的偷嘴的情况下达到的~[允悲]~还是没怎么受苦……

[兔子]三餐在这个阶段基本稳定了下来：🥗早餐我尽量使用“蒸”的烹饪方式，因为距离午餐比较近，一般会稍微少吃一些。🥗午餐会炒一个荤素搭配的菜，荤当然也就只是牛肉、鸡蛋什么的了，这样一天中起码有一顿可以吃的稍微满足一些。🥗晚餐一般会用酸奶拌蔬果或者来个汤。

[兔子]晚餐后一个小时，会在健身平台上跟着做一段运动。我刚开始选择的运动难度系数非常非常小了，就十几分钟，汗都出不多，但七天，就觉得腰腹部的肌肉紧绷了一些（也可能是错觉，哈~[笑cry]）
❤最有助于减肥的食材：冬瓜。做了番茄冬瓜汤和虾仁蒸冬瓜，都是尽量少的放调味料，餐后有一点“助于排便”的效果。

❤对减肥最 nice 的一道菜：嫩豆腐虾仁蛋羹。芙蓉豆腐切小块铺在碗底，鸡蛋加水搅打成蛋液倒入，放几个虾仁，撒一点点盐和黑胡椒碎，盖上保鲜膜戳小洞蒸熟即可。一勺下去有豆腐有蛋羹，高蛋白，好吃管饱。

❤最简易还好看的减脂餐：各种奶昔。我做了南瓜奶昔和火龙果奶昔，南瓜、红薯、紫薯之类的蒸熟加牛奶打成奶昔，或者火龙果、草莓、香蕉、猕猴桃之类的加酸奶打成奶昔，撒点奇亚籽、燕麦片、蓝莓果什么的，能吃饱，做起来简单，拍照也很好看。

❤关于我总是偷嘴：是的，偷嘴了，偷得很多。因为拍红薯干的制作步骤偷吃了好多红薯干，因为群友说鸭脖鸭翅鸭架给我馋的不行而点了卤菜外卖，因为出门溜达怕在外面给自己饿着吃了高糖分的芒果干……几乎没有怎么饿着过。但如果我不偷嘴呢？你们想想……[笑而不语]

⭐这一阶段明显感觉自己的胃口变小了，最后一个 7 天阶段，会继续当前 get 到的经验操作，保持不要再把胃口撑大了，维持运动逐步提高难度~我还没有放弃，你们呢？

2019-07-14