2019年07月21日

【21 天减脂餐】完整结束，对“减肥”有了一些更深刻的认识。

1️⃣前因后果：喵喵身高 160，曾经的减肥记录是“30 天从 50kg 瘦到 45kg”，期间是严格控制饮食和在家里每天运动一小时。那会儿，隐隐的有点马甲线了，啊哈~后来不管不顾了，又恢复到 50kg 左右，但总也不会超过太多~所以，减肥的动力就变得严重不足了。这次之所以想要来个 21 天减脂，是想要瘦一瘦鼓鼓的小肚子~当然，结果并没有太大成效，体重从最开始 50.1kg 到今早 48.2kg（如果秤真的没坏的话~），并没有太大的变化，吃顿饭估计也就回去了。

2️⃣21 天做了什么：【21 天减脂餐】的餐品遵守着“无米面、无糖、少油少调味、三餐量不多”的原则在执行，但同时需要兼顾丰富性和拍照好看，最终呈现如图所示。运动的天数加起来不超过 10 次，每次不超过 20 分钟，约等于没有。频繁偷嘴，我就没让自己饿着，当然也怪我家里屯了太多零食了，伸手可及，摸来就吃……咳咳。

3️⃣你的减脂餐靠谱吗：减脂餐没有问题的，如果你在减肥期间，又不知道减脂餐可以吃什么？可以参考我这【21 天减脂餐】中你喜欢的某几个试着做一做，来丰富一下减脂餐的内容。但我不是专业营养师或者减肥达人，我只能提供这种可能性供大家参考了。（喵喵在7 月 1 日-21 日的每天早餐中，详细的纪录了制作方法。）

4️⃣所以：减脂餐对我来说算是一种课题尝试吧，我可能需要的并不是“减脂”，而是降低体脂、拥有更健康的身体，这次实验也让我更加了解自己的身体，控制饮食和不控制饮食，于我体重变化不大。而我之所以并没有变成一个大胖子，可能是因为“虽然看起来吃了很多花样，但其实总体的分量并没有很多”，感谢“爱吃，但容易吃饱”的体质。

5️⃣21 天之后怎么办：减脂餐结束了，体重上的变化并不大，但是明显感觉到胃口变小了一些。晚上放弃了给自己准备的水果杯，去门口吃了一点酸菜鱼配米饭。21 天来第一次吃白米饭，吃掉表面的几片鱼和米饭最上面尖尖儿的部分，我就感觉饱了，而这时，我也能轻易的放下筷子。保持这种状态的话，还怕胖吗？【让我们变胖的并不是爱吃糖、爱

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