2019年08月13日

        从126斤减到100斤，我主要靠调理饮食。

        以前126斤，哪里都是肉，穿什么都壮，怎么看都像个打手。

        现在我100斤，从视觉上，至少从打手升级成了大佬。

       牛排＋番薯叶＋煎蛋＋粗粮饭

       牛排＋秋葵＋煎蛋＋粗粮饭

       香菇＋煎蛋＋黄瓜＋凉拌魔芋粉

       鳕鱼排＋墨鱼丸＋生菜＋煎蛋＋炒黑麦荞麦面

       龙利鱼柳＋生菜＋煎蛋

        牛排＋黄瓜＋煎蛋＋魔芋粉丝

       红糖红枣全黑麦馒头

       脂肪、蛋白质、碳水，三大营养元素我一样不少，营养均衡，热量低，也不饿肚子，管住嘴（我也经常比如吃吃吃），迈开腿（稍微配上一些运动我真的很懒），停停走走，慢慢地来，大概半年没到，26斤就下去了。

       我有空就会发布我的减脂食谱，很简单的，想要减脂的朋友可以，跟着我一起来。瘦下来你就会发现，自己真的很美。

2019-08-13