2019年10月05日

控糖早餐1：前一天晚上剩下点五谷杂粮饭（十几块一斤的杂粮米可不舍得浪费一丁点）家里剩下一根葱，一点辣椒，然后冰箱有鸡蛋，西红柿还有昨天买的豆芽没吃，就，，被我折腾成黑暗料理了。超市买的无味玉米片，配牛奶（奶粉）

控糖早餐2：腐竹（纯天然无添加）鸡蛋（家鸡蛋）羹。腐竹（没有提前侵泡，只是折成小碎片）跟冷水一起下锅煮开后小火炖十分钟左右。鸡蛋打到碗里搅拌成鸡蛋液。开盖一边搅拌腐竹汤一边把鸡蛋液倒进去。农家小蒸鸡蛋一个。自制的黑麦红薯卷50g. 农家番茄一个（去皮）。

控糖早餐3：自制的双色馒头（材料：鸡蛋，牛奶，酵母粉，玉米面，南瓜，黑麦粉，黑芝麻）水蒸蛋（材料：家鸡蛋，温水—一个鸡蛋配三个半鸡蛋壳的比例，盐，花生油）黄瓜（蒸面包，水煮汤和燕窝后放锅里稍微热一下避免太凉）牛奶枸杞炖燕窝（燕窝提前炖好，早上起床后倒入纯牛奶，加入几颗枸杞隔水炖）

控糖早餐4：老奎自制的豆腐花，自制的黑麦紫薯馒头，紫薯四分之一个，鹌鹑蛋，清汤菜心

控糖早餐5：自制的黑麦方包（材料：鸡蛋，黑麦粉，牛奶，黑芝麻，瓜子，酵母粉，煎蛋一个，蔬菜一碗的量，自己打的黑豆红豆浆250ml。）

控糖早餐6：两个小的家鸡蛋（隔水蒸）铁棍山药70g左右，青菜三颗。原味玉米片泡牛奶（奶粉）

控糖早餐7：黑麦煎饼（黑麦粉和面，擀面下锅煎，黄瓜丝，煎鸡蛋丝，紫菜作为馅）水煮花生（干的花生），青菜三颗，黑豆红豆浆250ml

控糖早餐8：自制黑麦方包（夹三明治，煎鸡蛋，掉生菜，自制酸奶）配青菜，酸奶，圣女果

2019-10-05