1：1：1燕麦糙米饭

燕麦：红糙米：野米：藜麦=5：2：1：1，有嚼劲饱腹感很强，燕麦野米糙米泡4小时以上，小美加100g水，30分100速度4。分装冷冻，备好一周用量

2020-07-26