减脂💪

想要变瘦的第29天 | 已减重11.1斤
目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维（每餐两包）。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.6.17
体重：156.5
已减重：11.1
已减脂：7.1
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🍱三餐
🌮早餐：
● 芝士蛋糕1块
● 膳食纤维2杯
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🍲午餐：
和先生带芒果去亲子餐厅吃的。
● 鸡翅中2个
● 意面半份
● 牛排2小块
● 膳食纤维2杯
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☕️下午茶：
● 芝士蛋糕半块
● 黑咖啡1杯
● 膳食纤维1杯
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🥗晚餐：
● 鸡爪子3个
● 豆皮一卷
● 玉米2/3个
● 膳食纤维1杯
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📝减重心得：
1、减少主粮，少吃米面粥粉等；
2、完全戒糖，包括可乐、奶茶等；
3、轻断食，每周一次，一日一餐；
4、不限制任何动物脂肪和肉类，少吃植物油；
5、保证随时喝到水，脂肪的消耗需要大量的水。
🤦🏻‍♀️第2点我做的不好
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🌟生活中的小美好：
芒果说：妈妈先唱生日歌吧。
我：为啥？谁过生日？
芒果：蛋糕过生日。
#减脂💪#

2021-06-18