减脂💪

想要变瘦第30天 | 已减重11.4斤
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目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维（每餐两包）。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.6.18
体重：156.2
已减重：11.4
已减脂：7.1
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🍱三餐
🌮早餐：
● 贝果半个
● 芝士蛋糕半块
● 1个蛋黄、2个蛋清
● 南瓜3块
● 小西红柿
● 牛肉干1块
● 膳食纤维1杯
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🍲午餐：
● 三杯鸡
● 蒜香杏鲍菇
● 杂粮饭1碗
● 膳食纤维2杯
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☕️下午茶：
● 芝士蛋糕1块
● 黑咖啡1杯
● 膳食纤维1杯
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🥗晚餐：
家庭聚餐，吃的je北京融合菜，坐标华熙live，口味真不错，但我吃的不多。
● 毛血旺
● 两张饼卷鸭肉
● 菠萝咕咾肉
● 膳食纤维2杯
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📝心得：
其实自律有一个重要作用，就是让你的生活有了一种秩序感。
而你在这种有序的生活中，感觉到更强的掌控感，从而感到安宁和幸福。#减脂💪#

2021-06-19