减脂减脂

想要变瘦的第37天 | 喜提13斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维（每餐两包）。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.6.25
体重：154.6
已减重：13
已减脂：8.39
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🍱三餐
🌮早餐：
● 参杞草本膏1杯
● 贝贝南瓜半个
● 蓝莓香蕉奶酪
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🍫上午加餐：
● 红豆薏米茶
● 甜瓜1盘
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🍲午餐：
● 番茄苦瓜炒牛肉
● 杂粮饭1碗
● 膳食纤维2杯
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☕️下午茶：
● 炸鸡腿半个
● 膳食纤维1杯
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🥗晚餐：
● 紫菜包饭5块
● 黑巧4块
● 膳食纤维1杯
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📝心得：
都是有滋有味的两顿饭，怎么选？
同样含有碳水~蛋白质~脂肪~糖。
但是左边是高糖重调味，
右边是低糖轻调味，
无论减不减重都请请坚定不移的选择低糖轻调味简单烹饪的食物。
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宫保鸡丁盖饭是我最爱之一。
曾经我一定会拌匀用勺子大口吃。
现在的我会拿一个小碗，把米饭先拿出来一部分，然后筷子夹着菜吃，尽量避免菜汤拌饭。
为了增加饱腹感我还先喝了一杯豆浆充饥，3-4个锅贴垫底。这样我吃不了两口宫保鸡丁饭我就饱了。
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这是饮食方式让我体重一直变化的重要环节。都能吃，但是吃多少怎么吃，非常重要。#减脂减脂#

2021-06-26