2021年06月27日

早上好呀！🌹周末大家都做哪些美食呢？😊



特别推荐PBfit脱脂无糖花生粉，用来拌面、蘸料都特别好吃，健康营养低脂无负担。

加上一碗枸杞叶瘦肉汤，好的食物带来好心情。

早上这份早餐热量表如下：


鸡蛋                        1个             55千卡

千禧果                     10个          45千卡

晟麦有机亚麻籽油   10克          88千卡

兴盛鸡蛋面              70克          251千卡

PBfit花生粉酱          15克          66千卡

猪肉（瘦）              20克          29千卡

总热量  534千卡（今日体重：48kg ,BMI19.1）


🌿遵循的是经典均衡饮食方法，早餐总热量高出16千卡，只要少吃一口面或者做个心肺激活运动或散步30分钟就可以了轻松消耗。

🌿减脂必须健康，没有那么多苛刻要求，三大营养素缺一不可。

🌿不能暴饮暴食，也不要高糖高油高盐，食物同样可以做到色香味俱全，不会难吃又营养全面。

👆所有食物计量克数均为生重。

🌹温馨提醒：这个食谱只是适合个体的，其他人群请根据自身身体需要参照修改。

2021-06-27