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减脂减脂

想要变瘦的第46天 | 已减重12.3斤

目标:①130斤;②诚实记录,q怎么吃就怎么写;③坚持记录,至少记一年;
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原则上戒油戒糖,算好卡路里,但不能亏嘴,随餐吃膳食纤维(每餐两包)。
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相信时间的力量,静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.07.04
体重:155.3
已减重:12.3
已减脂:8.2
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🍱三餐
🌮早餐:
● 黑胡椒牛油果1个
● 煎蛋1个
● 川宁雏菊茶1杯
● 黑咖啡1杯
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🍲午餐:
● 安格斯牛堡半个
● 鳕鱼堡半个
● 黑胡椒洋葱鸡蛋
● 青椒土豆片
● 膳食纤维2杯
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🥗下午茶&晚餐:
● 生椰拿铁1杯
● 皇堡半个
● 芒果1个
● 膳食纤维2杯
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📝饮食日记:
减肥第45天,我再次进入平台期,这是特别重要的一个节点,像我就是体重反弹或者食欲旺盛,这个时候就要调整减肥方案了,如果你在平台期还要对自己的身体非常苛刻地去控制碳水或油脂的摄入,完全去靠意志力来减肥的话,往往会失败。
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这次我在平台期想尝试一个新的方法,看看能否平稳度过,快速进入下一个减重期。
我把一天的进食分成两个阶段,第一阶段是下午三点前,第二阶段是下午三点后。
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第一阶段以高蛋白为主,不苛刻糖分摄入,尽量做到低碳水低脂肪;
第二阶段保持高蛋白,低油脂,断糖,0碳水。
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比如想喝奶茶或者吃炸鸡,嘴馋想吃不健康的就在三点以前,随餐吃膳食纤维。
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2021-07-05