减脂减脂

想要变瘦的第47天 | 已减重13.4斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
.
原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维（每餐两包）。
.
相信时间的力量，静待花开。
-
🙋🏻‍♀️2021.07.05
体重：154.2
已减重：13.4
已减脂：8.56
-
🍱三餐
🌮早餐：
● 卡士酸奶+百香果+谷物圈
● 黄油煎蛋1个
● 黑胡椒酱油牛油果
.
🍲午餐：
● 清蒸多宝鱼
● 虾米皮炒菜心
● 柿子椒土豆丁
● 杂粮米饭1碗
● 膳食纤维2袋
.
🥗下午茶&晚餐：
● 李子柒螺蛳粉半份
● 牛油果1个
● 烤鸡半只
● 膳食纤维2杯
-
📝饮食日记：
·早餐：我九点起床，收拾一下接近十点，为了不影响吃午饭，早餐比较简单。
·午餐：我妈过来吃饭，我做了清蒸多宝鱼，炒了两个青菜。
·晚餐：下午三点，吃了半份螺蛳粉，牛油果1个，搭配1袋膳食纤维。五点吃了盒马生鲜买的半只烤鸡，配1袋膳食纤维。
⏰减肥进入平台期，我做了饮食调整，把进食分为下午3点前和3点后，具体见我「想要变瘦的第46天」
-
我的减脂日常 | 减脂日记 | 减肥减脂吃这些 | 一周减脂餐不重样Ⅰ健康减脂Ⅰ减脂早餐Ⅰ减脂餐 Ⅰ减脂好物分享
#减脂减脂#

2021-07-06