减脂减脂

想要变瘦的第62天 | 已减重15.2斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
.
原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
.
相信时间的力量，静待花开。
-
🙋🏻‍♀️2021.07.20
体重：152.4
已减重：15.2
已减脂：10.39
-
🍱三餐
🌮早餐：
● 牛油果鸡蛋三明治1个
● 豆浆150ml
● 膳食纤维1袋
.
🧇上午加餐：
● 海盐黑麦苏打饼干4片
● 麦当劳鲜煮咖啡1杯
● 膳食纤维1袋
.
🍲午餐：
● 日式柠檬照烧鸡
● 白灼虾250g
● 杂粮米饭1碗
● 膳食纤维1袋
.
☕下午茶：
● 牛油果金枪鱼鸡蛋饼干2块
● 膳食纤维1袋
.
🥗晚餐：
● 蔬菜鲜虾捞汁1锅
● 膳食纤维1杯
-
📝饮食记录：
中午研发一个新菜，日式柠檬照烧鸡，酱汁用的日式照烧汁+泰式鱼露，再调入柠檬汁，日式照烧混合了东南亚风味，口感丰富，做法也简单，适合减脂期。
.
晚饭做了蔬菜鲜虾捞汁，清爽，特别适合夏天的减脂菜，我抽空给大家出个菜谱。
.
一日热量摄入1500kcal，计算之后才发现，减肥都是阴沟里翻船，如果把两顿加餐换成一个桃子，一盘西红柿，明天上称肯定能掉0.5斤。
-
我的减脂日常 | 减脂日记 | 减肥减脂吃这些 | 一周减脂餐不重样Ⅰ健康减脂Ⅰ减脂早餐Ⅰ减脂餐 Ⅰ减脂好物分享#减脂减脂#

2021-07-21