减脂减脂

想要变瘦的第63天 | 已减重16.7斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
.
原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
.
相信时间的力量，静待花开。
-
🙋🏻‍♀️2021.07.21
体重：150.9
已减重：16.7
已减脂：11.02
-
🍱三餐
🌮早餐：
● 卡士酸奶250ml
● 麦当劳鲜煮咖啡1杯
● 牛油果半个
● 开放式金枪鱼彩椒三明治1块
● 膳食纤维1袋
.
🍲午餐：
● 虾仁蔬菜捞汁1锅
● 时蔬炒鱿鱼
● 杂粮米饭1碗
● 膳食纤维2袋
.
☕下午茶：
● 芝士金枪鱼开放三明治
● 卡士酸奶1杯
● 膳食纤维1袋
.
🥗晚餐：
● 蔬菜虾仁捞汁1锅
● 金枪鱼沙拉1碗
● 全麦面包1块
● 膳食纤维1杯
-
📝心态心得：
今天把上午的加餐去掉啦，一天的热量控制在1400卡左右，减肥就是要创造热量缺口，只要持续，调整好心绪，我一定能跑赢，相信时间的力量。
-
我的减脂日常 | 减脂日记 | 减肥减脂吃这些 | 一周减脂餐不重样Ⅰ健康减脂Ⅰ减脂早餐Ⅰ减脂餐 Ⅰ减脂好物分享#减脂减脂#

2021-07-22