减脂减脂

想要变瘦的第64天 | 已减重17.1斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.07.22
体重：150.5
已减重：17.1
已减脂：11.34
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🍱三餐
🌮早餐：
● 金枪鱼番茄开放三明治
● 卡士酸奶200ml
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 时蔬手打牛丸
● 白灼虾
● 煮花生
● 杂粮米饭1碗
● 杨枝甘露200ml
● 膳食纤维2袋
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🥗晚餐：
● 丝袜奶茶半杯
● 鸡蛋仔半个
● 膳食纤维忘记带了
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📝饮食记录
·早餐：继续开放式三明治，今天的酱料部分用的小胖子蛋黄酱金枪鱼50g+纯油浸金枪鱼30g+番茄丁+洋葱碎+黑胡椒碎+盐，微波炉中火40s刚刚好。
·午餐：相当丰盛，时蔬手打牛肉丸~热量真的相当低，一人份也就200kcal，这个我势必要出个菜谱，午餐要是把杨枝甘露和花生去掉就是完美的减脂餐啦。
·晚餐：逛街顺便吃的米芝莲奶茶和鸡蛋仔，各吃了一半热量就450kcal了，我超后悔，有这个热量还不如去吃大汉堡。
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📝心得：
今天热量摄入大概1500kcal，是比较稳的减肥热量摄入。
但是1500和1500差别还是有的。高糖高碳水的1500kcal和高蛋白高脂肪高纤维的1500kcal在身体代谢和血糖指数上差别还是非常大的，所以今天这顿饭就是开小差的一天，晚上的鸡蛋仔和丝袜奶茶还是不吃的更好。
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2021-07-23