减脂减脂

想要变瘦的第67天 | 已减重18.4斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.07.25
体重：149.2
已减重：18.4
已减脂：12.18
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🍱三餐
🌮早餐：
● 南瓜2块
● 鸡蛋1个
● 蛋清1个
● 牛油果半个
● 红糖姜汁牛奶燕麦
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 呷哺呷哺火锅（锅底寿喜+番茄，蘸料酱油，以下是我吃的）
● 牛板腱1盘
● 蟹味菇半分（约100g）
● 山药（约150g）
● 蔬菜拼盘
● 冻豆腐5块
● 膳食纤维2袋
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☕下午茶：
● 波罗蜜4块
● 桃子2个
● 鲜榨无糖豆浆1杯
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🥗晚餐：
● 蛋白2个
● 牛油果半个
● 粗纤维两块
● 膳食纤维2袋
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📝心得
吃水果也是一门学问，两个大桃子的热量还不如四五块菠萝蜜。
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一大杯无糖鲜榨豆浆热量也就50kcal。
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饱腹感，热量，营养，多维度考虑一下，是不是每天应该多喝两杯豆浆，少吃一个桃子，不吃菠萝蜜了。
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2021-07-26