减脂减脂

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.07.26
体重：149.3
已减重：18.5
已减脂：12.18
（体脂秤数据没记录，用的7.25数据）
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🍱三餐
🌮早餐：
● 青提1碗
● 香蕉1个
● 红糖姜茶牛奶1杯
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 清蒸龙胆石斑鱼
● 西葫芦时蔬炒虾仁
● 杂粮饭1两
● 膳食纤维2袋
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☕下午茶：
● 黄金瓜半个
● 芝士脆薯5块
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🥗晚餐：
● 无糖豆浆1杯
● 金枪鱼三明治1个
● 芝士脆薯5块
● 膳食纤维2袋
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📝心得：
①今天热量摄入1300kcal，姨妈期间大多都没什么食欲。我会喝很多热乎乎的低热量的饮品，比如热牛奶，热豆浆，热红糖姜茶。身体舒服还可以在这个时期完全辅助排毒。
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②今天在小马宋的公众号看到他写关于减肥的理论，和我的减肥观念是一致的，首先减肥的唯一方法就是“创造能量缺口”，这个道理非常简单，但为什么很多人都没法减肥呢？因为缺乏执行力，就像韩寒说的“我们都听过很多大道理，可依然过不好这一生”。
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当我们选择了减肥，等于是选择了一种自律的生活方式。否则即便减下来，大概率会反弹，那样还不如不减。
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2021-07-27