减脂减脂

想要变瘦的第69天 | 已减重19.3斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.07.27
体重：148.3
已减重：19.3
已减脂：12.85
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🍱三餐
🌮早餐：
● 金枪鱼三明治1个
● 牛奶燕麦鸡蛋1杯
● 小香蕉1个
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 黑胡椒洋葱牛肉丸
● 黄瓜炒蛋
● 杂粮饭1两
● 膳食纤维2袋
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🥗晚餐：
● 无糖豆浆1杯
● 牛油果煎蛋金枪鱼三明治1个
● 膳食纤维2袋
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📝心得：
①今天热量摄入约1500kcal，早上上称居然掉了1斤，开心起飞。这一段时间卡路里＋优质饮食法的效果，这个方法绝对太可以了，高蛋白、优质油脂、低糖低碳水，热量一天摄入控制在1500kcal以内，体重杠杠掉。
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②其实很多看上去不太容易的事情，方法论非常简单，大部分人都知道，只是执行力不够，做不到。
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减肥就是个很好的例子，地球人都知道其实就是管住嘴迈开腿，但是真的扔给你一个食谱，能照着吃三个月的，万中无一。
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2021-07-28