减脂减脂

想要变瘦的第72天 | 已减重20.4斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.07.30
体重：147.2
已减重：20.4
已减脂：13.16
基础代谢：1341千卡
摄入热量：1100千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 起床发现冰箱空了，就没吃。
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🍑上午：
● 桃子1个
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🍲午餐：
● 土豆炖豆角
● 蒜炒西葫芦
● 清蒸多宝鱼
● 白米饭1碗
● 膳食纤维2袋
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🍑下午：
● 桃子1个
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🥗晚餐：
● 汤火功夫麻辣烫外卖半份
● 玉米1根
● 羊肉串3串
● 膳食纤维2袋
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📝心得：
①人是非常主观的动物，别信有趣灵魂那一套，在自己的原有基础上微调一些，完全有必要；
②一白遮百丑，一胖毁所有；皮肤白，身材匀称是核心；
③容貌很重要，得体大方即可；有焦虑就要去调整改变。人外形好看一些，瘦点紧致一些，整个人都会清爽自信；
④运动和饮食清淡，坚持朴素的长期主义健康生活方式，你会比同龄人年轻十岁；
⑤清爽、得体、大方，大道至简，方能长久。
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2021-07-31