减脂减脂

想要变瘦的第73天 | 已减重20.1斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.07.31
体重：147.5
已减重：20.1
已减脂：13.48
基础代谢：1343千卡
摄入热量：1510千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 贝贝南瓜3块
● 姜糖燕麦鸡蛋牛奶1杯
● 金枪鱼酱
● 牛油果半个
● 膳食纤维1袋
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🍑上午：
● 桃子1个
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🍲午餐：
● 苦瓜番茄黑胡椒牛肉
● 瓜片炒鸡蛋
● 青提1碗
● 杂粮米饭1碗
● 膳食纤维2袋
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🍑下午：
● 列巴1块
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🥗晚餐：
● burgerking小皇堡1.5个
● 豆浆250ml
● 膳食纤维2袋
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🏄‍♀️运动：
● 跳绳1000个
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📝心得：
认真拍照给大家记录卡路里。精细的算一算才发现苦瓜番茄牛肉真的热量超低！！！这道菜好好吃又好健康，这两天给你们出菜谱。
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2021-08-01