减肥

想要变瘦的第75天 | 已减重20.7斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.03
体重：146.9
已减重：20.7
已减脂：13.72
基础代谢：1340千卡
摄入热量：1170千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 煎鸡蛋1个
● 卡士酸奶1杯
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● burgerking小皇堡1个
● 薯条2根
● 鸡翅根1个
● 鸡块1个
● 霸王鸡条1根
● 热拿铁1杯
● 膳食纤维2袋
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🥗晚餐：
● 玉米1.5根
● 膳食纤维2袋
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📝心态：
有小伙伴问，减肥期你还敢吃汉堡？吃汉堡还能掉称？
我把这个问题，掰开了给大家讲一讲。
掉称是统筹热量的结果。
一顿汉堡热量约500-800kcal，的确属于高热量饮食。但一天的热量摄入应该是基础代谢的1-1.2倍。所以想吃汉堡又不影响减肥，要做到三点：①要在中午吃；②尽量只吃汉堡，喝白水，不吃油炸食物；③另外两顿热量要控制住不要超标。
汉堡相对于薯条、炸鸡是相对健康的。所以不要再将汉堡列入黑名单啦！
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#减肥#

2021-08-04