减脂减脂

想要变瘦的第77天 | 已减重21.2

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.04
体重：146.4
已减重：21.2
已减脂：14.08
基础代谢：1337千卡
摄入热量：1130千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● burgerking小皇堡1个
● 无糖豆浆1杯
● 桃子1个
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 牛排200g
● 烤西葫芦+双色椒
● 膳食纤维2袋
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🥗晚餐：
● 玉米1根
● 鸡蛋1个
● 膳食纤维2袋
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📝心得：
今天在网上看到一篇关于“间歇性断食”的流行做法，分享给你们。
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首先，按照16/8的原则进食。所谓16/8，即早餐9点开始，晚餐5点之前结束，只有8个小时在进食。这样晚餐结束到第二天早餐开始，有16个小时的间隔没有进食。
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英文里“早餐”为breakfast,就暗含“打破(break)断食(fast)”之意。如果身体条件允许，可以一天只吃一餐，这样连续23小时不进食。
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北京协和医院的营养科推出5+2轻断食减肥法，也是每周5天的16/8，周一和周四这两天轻断食，只吃一餐，断食期间，仍然可以喝少量水，茶或(不含糖的)咖啡。每天注意补充水溶性膳食纤维30g和善存维生素。我现在每天按照16/8原则进食（但没有每周2天的轻断），75天也减重21斤，减体脂14斤。
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间歇性断食并不适用所有人，但对于体重超标（BMI>25)，营养过剩，很少从事重体力劳动的大部分人而言，是一条减肥和促进健康的正道。
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2021-08-05