减肥

想要变瘦的第78天 | 已减重20.5斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.05
体重：147.1
已减重：20.5
已减脂：13.49
基础代谢：1341千卡
摄入热量：1130千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 列巴面包1片
● 拿铁150ml
● 卤花生1碗
● 青提1碗
● 桃子半个
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 伞菇炒肉丝
● 白灼虾
● 杂粮米饭100g
● 膳食纤维2袋
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🥗晚餐：
● 夏日蘸汁菜
● 玉米半个
● 膳食纤维2袋
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📝心得：
今天一个朋友问我：你平台期出现在啥时候？
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下午我把减肥的77天体重数据做一个折线图，很直观看到有三次平台，第8-19天、51-61天、70-76天（目前也处在平台了）。
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说下这几次平台期我的心态，第一次来临时最难熬，这么减肥到底行不行？要不再少吃点？是不是因为不运动啊？在这种自我怀疑中摇摆不定，真崩溃…
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第二次平台出现在姨妈前，不过这次从容许多，完全按部就班（16/8进食原则），少碳水多蛋白，馋了就吃块黑巧，漫长的11天平台也过去了。
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第三次就是现在。
该咋吃咋吃，完全不受影响了。
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30斤在向我招手，相信时间的力量。
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2021-08-06