减脂减脂

想要变瘦的第81天 | 已减重20.5斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.08
体重：147.1
已减重：20.5
已减脂：13.64
基础代谢：1341千卡
摄入热量：1300千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 黄金菜团1个
● 黑咖啡1杯
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 盒马生鲜堂食
● 炒圆白菜
● 草菇炖鸡
● 粉丝娃娃菜
● 红烧排骨土豆
● 烤肠1根
● 杨枝甘露半杯
● 白米饭半碗
● 膳食纤维2袋
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☕️下午加餐：
● 桃子1个
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🥗晚餐：
● 无糖豆浆1杯
● 金枪鱼牛油果三明治1个
● 玉米1根
● 膳食纤维2袋
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📝心得：
举国为奥运冠军喝彩的时候，不妨学习一下冠军经验：
1、姿势对了，才可能有好结果(射击、体操、跳水、游泳、田径都如此)
2、没有捷径，只有反复锤炼(14岁的冠军小将都懂的道理)
3、尊重规律，尊重科学（苏炳添论文看一下)
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2021-08-09