减脂减脂

想要变瘦的第82天 | 已减重19.6斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.09
体重：148
已减重：19.6
已减脂：13.12
基础代谢：1345千卡
摄入热量：1500千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 全麦面包1片
● 金枪鱼蔬菜沙拉1碗
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● burgerking鸡腿皇堡+安格斯牛肉饼-半个
● 霸王鸡条1根
● 无糖冰美式1杯
● 膳食纤维2袋
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☕️下午加餐：
● 桃子1个
● 牛肉小皇堡1个
● 膳食纤维1袋
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🥗晚餐：
● 外卖汤火功夫麻辣烫半份
● 膳食纤维1袋
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📝心得：
读「协和专家医学减肥处方」学习笔记：
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1、减肥成功其实挺不容易的。达到医学上肥胖标准的人，能够减到正常体重且保持5年的只有1%。
2、我们缺的不是方法，而是用饮食的修行来达到健康的生活方式。
3、在协和医院减肥的患者要做好一日三餐的记录。不但写，还要拍照片，把每天吃的食物照片传给医生看，许多人一记录才意识到自己已经吃得很多，这样可以达到长期维持减肥成果的目的。
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以上三点和我的减肥理念高度吻合。
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2021-08-10