减肥

想要变瘦的第87天 | 已减重19.1斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.14
体重：148.5
已减重：19.1
已减脂：12.92
基础代谢：1348千卡
摄入热量：1850千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 麦当劳德式香肠蛋堡1个
● 鲜煮咖啡1杯
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 紫薯土豆泥蔬菜沙拉245g
● 优形沙拉鸡胸肉（烧烤味）100g
● 王饱饱大麦若叶燕麦杯半个
● 膳食纤维2袋
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🥗晚餐：
● 桃子1个
● burgerking牛肉小皇堡1个
● 膳食纤维2袋
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📝心得：
「协和医院减肥指南」读书笔记五：
情绪管理是减肥者必修的内功，而深呼吸（腹式呼吸）练习就是一种内功心法。腹式呼吸的练习可以增加氧吸入、促进血液循环、消除疲劳、降血压有明显的益处。10分钟的专心练习就可达到效果。
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练习步骤如下：
●坐直或平躺，闭眼
●一只手在腹部，一手在胸前，保持稳定呼吸频率
●用鼻子慢慢的吸一口气，注意腹部在手下鼓起
●屏住呼吸，暂停1~2秒
●慢慢用嘴呼气，留意腹部随着呼吸而下沉的手
●这样几次，直到掌握呼吸节奏
●现在为呼吸添加想象，吸气时体会空气在整个身体中流转，带来放松和平静
●尝试10分钟，直到放松
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腹式呼吸是一种非常有益的训练，我们对抗“馋”和“懒”的有效工具。
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2021-08-15