减肥

想要变瘦的第89天 | 已减重19.4斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.16
体重：148.2
已减重：19.4
已减脂：12.89
基础代谢：1346千卡
摄入热量：1870千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 无糖豆浆1杯
● 全麦面包2片
● 金枪鱼蛋黄酱1碗
● 蔬菜甜椒鸡蛋沙拉
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 烤碟鱼头1个
● 烤小串20个（牛肉、羊肉、豆皮、香菇、土豆片）
● 烤娃娃菜1份（约200g）
● 膳食纤维2袋
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🥗晚餐：
● 王饱饱燕麦抹茶杯半杯
● 捞汁菜1碗
● 膳食纤维2袋
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🧘🏻运动：
● 跳操20分钟
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📝心得：
「协和医院减肥指南」读书笔记七：
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日常饮食中，我们可以先吃一些能阻挡人体吸收油脂的膳食纤维含量丰富的食物，比如海带、木耳、燕麦等都含有水溶性膳食纤维。
摄入膳食纤维后就像在肠道内布了一层海绵，它可以不断吸收经过肠道的糖分、胆固醇和三酰甘油，使之不被肠道吸收，而被排出体外，这样就不会造成体内的脂肪堆积。
另外，充分吸收体内水分的膳食纤维会膨胀，使人很容易产生饱腹感，从而预防饮食过量。
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2021-08-17