减肥

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.18
体重：147.8
已减重：19.8
已减脂：13.35
基础代谢：1344千卡
摄入热量：1420千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 桃子1个
● 鲜煮咖啡1杯
● 优形鸡胸肉100g
● 膳食纤维1袋
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🥤上午加餐：
● 耶加生椰拿铁1杯（不另外加糖）
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 西葫芦炒虾仁
● 瓜片炒鸡蛋
● 杂粮米饭150g
● 膳食纤维2袋
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☕️下午茶：
● 混合坚果20g
● 桃子1个
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🥗晚餐：
● burgerking半个鸡腿皇堡+安格斯牛肉半片
● 鸡蛋蔬菜沙拉
● 酱拌豆腐
● 膳食纤维2袋
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🧘🏻运动：
● 快走10分钟
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📝心得：
七舅姥姥碎碎念。
你可知我们每一天都在选择。
选择吃什么喝什么用什么穿什么。这些琐碎平淡无奇的选择就组成了我们的生活。形成了习惯。
拿破仑说~习惯决定性格，性格决定命运。
所以我的好是习惯造就的，我的不好也是习惯造就的。100天是习惯生成期，三年是习惯养成期。
减重就是改变习惯的过程。选择一个健康的生活方式，就像选择一个伴侣，一些大的方向要一致，比如善良，正直，真诚，有担当。那对于减肥就是对身体好的，无副作用的，可以长期坚持的。大方向有了，我们再磨合细节，加入一些自己的喜爱偏好，比如身高，长相，风趣度，减肥就是口味喜好，三餐设定，运动偏向。
这些都是夸夸其谈的方法论，真正磨人的是一日又一日的接触，调整，磨合。
谈恋爱容易但是婚姻不易。掉称容易但是持续掉称不易。世间万物皆相通，活的勤奋也要活的通透。
你我之间聊的所有都是方法论，见效的是日积月累的磨合和调整。所以没必要在方法论上那么的针锋相对。调整好自己的每一天每一步才最重要。
前天听到一句话特别牛。在这儿分享给你们：人这一生相对拥有控制自由和控制了就会见效的就三件事——睡觉，运动和饮食。
自由即自律，共勉。
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2021-08-19