减肥

想要变瘦的第102天 | 已减重18.3斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.29
体重：149.3
已减重：18.3
已减脂：12.44
基础代谢：1352千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 全麦面包1片
● 鸡蛋牛奶咖啡
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 煎带鱼
● 土豆炖豆角
● 虾米木耳小白菜
● 酱牛肉
● 米饭150g
● 膳食纤维2袋
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🥗晚餐：
● 白菜豆腐汤
● 花生+毛豆
● 膳食纤维2袋
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🧘🏻运动：
● 无
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📝心得：
提倡每天喝八杯水流传多年，不过大部分人没有做到。
美国NIH采样15792人，跟踪调查了25年，于8月24日欧洲ESC Congress 2021发布研究结果：平时有充足摄入水的人，可降低心力衰竭和左心室肥大的风险。
建议大家买 500ML的大杯子，这样每天三四杯就够了。
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2021-08-30