减脂减脂

想要变瘦的第 103天 | 已减重19.5斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.30
体重：148.1
已减重：19.5
已减脂：12.79
基础代谢：1346千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 全麦面包2片
● 优形鸡胸肉100g
● 煎蛋1个
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● BK牛肉皇堡半个
● 鸡柳2条
● 膳食纤维2袋
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🥑下午加餐：
● 卡士酸奶1杯
● 黄桃1个
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🥗晚餐：
● 西红柿鸡蛋汤1碗
● 玉米1个
● 膳食纤维2袋
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🧘🏻运动：
● 无
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📝心得：
温柔的拒绝，而不是暴躁的同意。
与人相处意见不一致时，除了激烈的反对辩论争吵，更可以学会心平气和的说，“不行啊，做不到啊，我不同意啊”，然后不厌其烦的把自己的立场讲清楚。让别人扔给你的言语有响应，但是不是砸回一块板砖。是表达“我看到了，我知道了，我并不喜欢”，但绝对不是，“你错了，我瞧不起你，我要跟你吵一架，我要拉黑你”，又生气了，又吵架了，又啥都没改变，下次还得复读，吵了个寂寞。
你可以一点也不生气的表达你自己，这本来就是你对自己的坚定，也是极高效的说服之道。
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2021-08-31