4月早餐马拉松

人的心情会直接影响到摄入食品中营养的吸收与代谢。这不仅影响到我们的消化功能，而且长期的负面情绪还可能改变肠道菌群的组成，减少益生菌数量。 每天保持愉悦的心情进餐，也是对我们身体营养吸收的一种促进[愉快]

​今日份开心早餐——
​厚蛋吐司：全麦吐司，牛奶，鸡蛋，黑芝麻（一片全麦吐司切三份，一个鸡蛋打散加入适量牛奶和少许黑芝麻打散，吐司浸泡于蛋液中吸收液体，平底锅喷少许油煎至四面微焦即可）。 一个厚蛋吐司既补充了优质碳水又补充了优质蛋白质，牛奶和黑芝麻也是我们钙的来源。
焯拌时蔬：金针菇，胡萝卜，黄瓜，豆腐，小西红柿（金针菇洗净焯水，食材全部放在一起，加适量欧芹大蒜盐，少许芝麻油拌匀即可）
​黄瓜牛奶饮：黄瓜，牛奶，羽衣甘蓝粉（牛奶加热，黄瓜，羽衣甘蓝粉与牛奶用料理机果蔬模式制作）。
​优质脂肪：15克坚果（巴旦木，腰果，核桃），补充人体所必需的欧米伽3脂肪酸，对于清除体内垃圾，提高免疫力，消除体内炎症有很好的辅助作用。 #一日三餐#

04-01