情绪化进食自救指南

碳水不是敌人，我们要学着与食物好好相处。
  这个方法通过「动作干扰+感官阻断+语言暗示」的组合，在10分钟内快速切断情绪与进食的神经联结。记住：真正的疗愈不在于复杂的仪式，而在于用简单动作重建对食物的掌控感。现在就从明天早餐开始，你会发现即使只做1个步骤，也能显著降低情绪化进食的频率。
  执行要点
1. 允许20%的”不完美执行“（避免焦虑反弹）
2. 每周选1天完全自由进食（打破行为固化）
3. 完成后在镜子上贴笑脸贴纸（正向反馈机制）#早餐•2025年4月7日##Lily教你How to eat#

21天前