一日三餐

营养早餐搭配口诀——
碳水打底+蛋白加分，色彩越丰富营养越全面！

每天早餐搭配一定加些碳水，帮助开启身体的代谢开关。今天的开放式贝果早餐，简直好吃到爆棚，早餐兼顾了美味与营养均衡！
种子全麦贝果：优质碳水+膳食纤维，低GI饱腹感强；  
牛肉彩椒盖蛋：（洋葱，彩椒，生菜，番茄酱，牛肉馅，鸡蛋）动物蛋白+维生素C帮助铁吸收，鸡蛋补充优质蛋白（具体做法：洋葱切碎，锅中放少许油将洋葱炒香，放入牛肉馅炒至变色，加海盐黑胡椒调味，挤入适量番茄酱，切好的彩椒碎、蔬菜碎全部倒入锅中，与牛肉馅混合，翻炒一分钟后归在一起约手掌面积大小，表面磕上一颗鸡蛋，在平底锅四周倒入一点水，盖上盖子，利用水蒸气将鸡蛋焖熟，盛出放在切开的贝果上，鸡蛋表面撒些欧芹大蒜盐调味即可）；  
彩虹果蔬：西梅蓝莓抗氧化，小番茄富含番茄红素；  
羽衣甘蓝奇亚籽牛奶：钙质+Omega-3+丰富的膳食纤维，一杯搞定微量营养素！  
​#一日三餐# #早餐•2025年4月15日#

25天前