一日三餐

「黑+白+彩」早餐公式！营养师手把手教你吃出免疫力。
今天的养生早餐，吃得不仅营养均衡，还能提升代谢效率！很喜欢这个「黑+彩+白」搭配公式。
​五黑芝麻糕：（黑芝麻，黑米，黑豆，黑枸杞，黑桑葚，糯米粉，牛奶，木糖）集齐5种黑色食材，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和花青素，搭配牛奶中的钙+木糖醇控糖，抗氧化还养发！
焯拌时蔬：菜花VC是柠檬3倍，彩椒β-胡萝卜素护眼，藜麦更是「全蛋白谷物」，膳食纤维直接拉满！
蛋白质双拼：三文鱼Omega-3抗炎王者，水煮蛋、虾肉饼补充优质动物蛋白，肌肉修复力+1
养生小米糊：山药健脾，苹果果胶促消化，胡萝卜素+小米B族维生素，唤醒元气一整天～
养生​五黑芝麻糕强烈推荐：五种黑色食材全部打粉，共计100克，豆浆粉25克，牛奶140克，揉成面团，分成八等份，做出自己喜欢的形状，放入蒸锅中水开蒸18分钟即可，出锅前表面有湿气时洒少许干桂花点缀。#一日三餐# #早餐•2025年5月17日#

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