2025年07月14日

解锁杂粮饭和蔬菜一起蒸
135g大米，65g玉米碴
380g水，一根茄子和8～10朵香菇
杂粮泡过的
所有东西直接丢进去
水只是比平时少放一点
（米和水1：2的比例减少一点即可）

只炒羊肉糜和青椒，泡椒就可以啦
炒的东西变少了，用的油也少
青椒和泡椒都是剪刀处理的
茄子掰成2断直接下锅
香菇用手掰成小块

调味就是盐，味极鲜，鸡精，泡椒

出餐快，洗碗少
用油少，味道好
非常完美的一餐！

一次煮200g生米
可以吃2顿
高效达人！

07-14