懒人黑裸麦面包（面包机版）

最近太忙了，娃放假，一天三趟各种兴趣班。另外我和小助理还带这社群减脂打卡。所以吃饭除了符合211要求，就怎么方便怎么来。今天就是黑裸麦做了个三明治。
 减脂营第一天，第一天有宝宝说晚上饿了。
后来慢慢饥饿感都明显减少。其实也想说，我过去有段时间也没分清馋与饿、随着系统学习，和自己的体会，掉过坑，如今在科学的减脂路上七八年了，脑子也越来越清晰了。大家可以对照一下。特别睡前饿。
  睡前饿很常见，但很多时候是假饿，别被它骗了！教你3个小方法：

1. 等10分钟：
真饿是慢慢加重的，等10分钟后如果还是觉得空、有点乏力，那可能是真饿；如果10分钟内越来越想某样零食（比如饼干、薯片），或者不想动、就想躺着等吃的，大概率是馋。

2. 问问自己“能吃水煮蛋吗”：
真饿的话，哪怕是没味道的水煮蛋、黄瓜、原味燕麦，你也愿意吃，吃完能缓解；如果只想吃甜的、咸的、油炸的，换成清淡的就没兴趣了——这就是馋，不是身体需要能量。

3. 想想“今天吃够了吗”：
如果当天没好好吃饭（比如没吃主食、蛋白质不够），睡前4-5小时没吃东西，那可能是真饿；睡前突然想吃东西，多半是嘴馋或习惯

最后说句大实话：

减脂期偶尔嘴馋很正常，别太纠结。真饿了就吃点清淡的（比如一杯无糖酸奶），别硬扛；如果是馋，试试喝点温水、刷个牙，转移下注意力，过一会儿就好了～ 对自己宽容点，减脂才能更轻松呀！#Lily的食愈日记# #早餐•2025年7月24日#

11天前