Q抗炎餐

#Q抗炎餐#

抗炎蔬菜拼盘｜海米鸡蛋土豆泥/紫米饭

连吃带做半小时搞定，健康、省事又省钱，还能对自己的健康更有掌控感。何乐而不为呢？
希望今后能交到有健康饮食习惯的朋友


食材：
绿叶蔬菜（6份/周）｜油菜、苦瓜
其他蔬菜（1份/天）｜番茄、洋葱、胡萝卜、香菇、土豆、南瓜
浆果（2-4份/周）｜
坚果（5份/周）｜亚麻籽
豆类/豆制品（3份/周）｜
全谷物（3-5份/天）｜紫米饭
禽肉/鸡鸭鹅（2份/周）｜鸡蛋
鱼肉/三文鱼鲑鱼沙丁鱼（2份/周）｜
橄榄油

21天前