健身减脂餐（下厨房）

面包路的全麦面包切一片中间压紧实烤脆了放上牛油果和煮鸡蛋做成牛油果鸡蛋开放三明治，生菜切碎打底，铺上些煮玉米，豌豆和胡萝...

减脂餐≠水煮白味，鸡胸用蒜，酒，少许盐腌一会儿，不粘锅几滴油放上洋葱一起煎，配上水煮西蓝花瓢儿菜，加上些秋葵，放上几片心...

昨天做的特别好看的早饭结果忘了传....今天早饭，最后两片橙子的全麦面包，把中间不切掉压紧实一片打入鸡蛋周围围上一圈芝士...

荞麦凉面，酱油醋花椒油调味，蔬菜打底，三个自制胡萝卜香菇鸡肉丸子，铺上水煮的胡萝卜丝，彩椒，切上几丝黄瓜丝和番茄片，屋里...

早上的芒果燕麦酸奶杯和蛋黄还能流淌的煎蛋，底下藏了些绿豆芽，这一早，碳水、蛋白质、还是蔬菜水果带来的营养元素真是满满的满...

昨儿早上有事又忘了...糟心，橙子快跑的全麦面包两片，切块，鸡蛋打散加盐加牛奶，铺上培根，洋葱，青豆，胡萝卜，番茄，青椒...

头两天有事一直忙，做了早餐忘了传，十分心塞，橙子的全麦谷物面包，一片中间挖空打了个蛋，两片都煎过中间夹上生菜番茄胡萝卜火...

范志红老师一周减脂餐第三天早餐的改变版本，这个季节菠菜不应季所以用瓢儿菜（上海青）切细和花生一起煮了，酱油醋一点点香油拌...

黑米粉，全麦面粉，鸡蛋煎的粑粑，薄盐调味，配上胡萝卜番茄和秋葵，撒点葱花，颜色还不错，黑豆鹰嘴豆黑芝麻各种豆打的豆浆，加...

荞麦面，鸡蛋番茄蔬菜虾皮和自制胡萝卜香菇鸡肉丸子和少量的菜籽油的组合保证碳水蛋白质油脂的摄入，加了一些虾皮，莴笋叶铺底所...

捷森的黑麦面包真的是非常酸不拉几，烤过会好一些，加个蛋味道好一些，配上早上晨跑完去买的蔬菜，昨晚外卖的火龙果和现打的鹰嘴...

捷森的黑麦面包酸不拉几，裹上蛋液煎一下比烤了吃更松软一些，今早的蔬菜量很满意，把冰箱里剩的食材用的七七八八 #早餐•20...