蛋花牛奶燕麦粥

作者： 王公子的花花卡卡

健身营养早餐，就这一主食，囊括了蛋白、碳水、维生素、矿物质、油脂，营养补钙，不再是单一的喝奶了！它还可以根据个人口味，各种加：果仁、坚果、果酱，不仅口感丰富，营养也很丰富！值得推荐

用料

• 鸡蛋 一个（如果增肌可以用两个）
• 牛奶 一盒250ml
• 糖 适量
• 柠檬汁或白醋 几滴
• 果仁、坚果、果酱 随心搭配

蛋花牛奶燕麦粥的做法步骤

步骤 1

牛奶用小火煮开，煮的过程不断搅拌，避免起皮胡底

步骤 2

鸡蛋液搅匀，带牛奶煮开倒入，继续搅匀，待到再次煮熟，离火，加入几滴柠檬汁或白醋去腥味，也可不加！

步骤 3

把热的蛋奶花液体倒入放好速食燕麦片的容器内，搅拌均匀，稍稍冷却后即可享用！果仁、坚果、果酱、糖，这些根据自己的喜好添加！

蛋花牛奶燕麦粥的小贴士

建议，必加坚果仁一小把，早餐太过仓促，坚果能提供的油脂跟各种蛋白质、矿物质、维生素比较丰富，比单纯摄入油脂而言，显而易见，坚果是最好的选择，并且，还能增加饱腹感！

菜谱创建时间：2016-08-14 11:06:56