减脂餐准备

作者： 歆辣辣

减脂4个多月了 从体脂28.5降到了现在的20.3 分享下 我的饮食好了 自觉在健身房里 饮食还是控的比较好的囡 ٩꒰๑• ³•๑꒱۶

用料

• 各种蔬菜 适量

减脂餐准备的做法步骤

步骤 1

洗净 称量

步骤 2

每一种蔬菜都请精确称重

步骤 3

我是一次准备三天的量 每一份蔬菜称量以后 除以六 均分到保鲜袋 可以尽量花色多一点

步骤 4

扎好 放乐扣乐扣盒子 放冰箱 我每天吃两袋酱紫的蔬菜 搭配各种肉肉 三文鱼呀 牛肉呀 羊排呀… 我的一天的蔬菜量大约是900g 肉肉在300g左右 然后还会有200kal左右的坚果 严格减脂阶段吃比较少的碳水 一周只有一次cheat meal 平时的时候 一周可以有三到四次外食 但是在你习惯了食物的本味以后 外食都会让你觉得太腻 太咸 太甜 不喜欢(๑˙ー˙๑)

步骤 5

称量的目的是让你 方便计算你一天的营养比 控制热量摄入 造成减脂必须的摄入消耗差

步骤 6

是不是 吼帅

减脂餐准备的小贴士

会很麻烦么？可是出门吃饭也要车程 排队等位？不是么？同样的时间用来精确的掌控饮食，科学健康的减脂，不好么？

菜谱创建时间：2017-05-17 09:58:57