微波炉糖醋里脊 好吃不胖 低热量

作者： 午范儿

有没有想过健身减脂的时候还能吃上这种浓油赤酱 香甜可口的“不健康”料理？今天就满足你们的一切幻想 不便宜脂肪更不亏待嘴巴的健身餐 还不快试试？

用料

• 鸡胸肉 一块
• 西兰花 适量
• 五香粉 黑胡椒 蜂蜜 醋 各半勺
• 盐 生抽 各一勺
• 鸡蛋 一个
• 低脂玉米片 一把
• 大蒜末 一瓣
• 番茄酱 三勺

微波炉糖醋里脊 好吃不胖 低热量的做法步骤

步骤 1

西兰花洗净掰小块 放半勺盐加开水进微波炉转2分钟左右

步骤 2

鸡肉切条 放半勺盐 黑胡椒 五香粉 1勺生抽再打一个鸡蛋拌匀腌制 最好能腌制半小时以上

步骤 3

腌好的鸡柳滚上提前压碎的低脂玉米片 铺开 放进微波炉高火2-3分钟左右 不要转久了 鸡肉会老

步骤 4

微波炉专用碗里放3勺番茄酱 半勺醋 半勺蜂蜜 3勺水 一瓣蒜切碎 微波炉中火2分钟 蜂蜜和醋是调节酸甜度的 可以随口味增减

步骤 5

浇上糖醋汁 啧啧啧看着就好吃哎

步骤 6

摆上西兰花 摆摆盘怎么美怎么来

微波炉糖醋里脊 好吃不胖 低热量的小贴士

玉米片最好用盒装的玉米片，比较薄比较脆，口感好更容易压碎。如果有搅拌机最好，可以用搅拌机打碎玉米片，没有的话用擀面杖或者杯子碾碎玉米片也可以哦~ 微博关注 午范儿视频 更多简单快捷的美食教给你 有问题还可以私信哈~

菜谱创建时间：2017-08-24 18:32:03