健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）

作者： ugly-8

老公正在减肥中！为了让他吃上可口的早餐又没有太多的热量！就制作出了一个这样的鸡肉卷！

用料

• 鸡胸肉 1块
• 西红柿 1个
• 鸡蛋清 1个
• 生菜 两片
• 全麦面 130克
• 普通面粉 20克
• 黑椒酱 适量
• 洋葱 适量
• 开水 适量
• 凉水 适量

健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的做法步骤

步骤 1

准备食材

步骤 2

将鸡胸肉切成条，用洋葱和黑椒酱腌制（我一般前天晚上就腌上了！这样入味！）

步骤 3

先用2/3的开水和面，一定要一点一点的加入开水！搅拌成面絮，再加入1/3的凉水，也是一点一点的加入，搅拌均匀，用手活成面团，醒35分钟（醒的时间越长越面越软）

步骤 4

醒面的时候，烤箱烤上鸡胸肉（要先预热烤箱）170−180上下火烤30分钟！

步骤 5

取出醒好的面团，揉至面团光滑！

步骤 6

把面团分成三等分，擀开，撒上少许面粉，卷起来！

步骤 7

在把卷一下！

步骤 8

卷好后，压平！擀开，放入饼档中，烤的时候一面放上蛋清！

步骤 9

取出烤好的面饼！放上生菜，鸡胸肉，西红柿！

步骤 10

卷起来！

步骤 11

美味又低热量的早餐做好了！

健身早餐：全麦鸡肉卷（无油）的小贴士

饼子擀的薄一点！ 黑椒酱可以根据自己的口味加入！

菜谱创建时间：2018-05-20 08:05:19