元气早餐

作者： 舞垂杨柳

2018年才终于做了人生第一次蛋炒饭，特意记录。早餐尽量品种多样，搭配合理，才能开启活力满满的一天。

用料

• 碳水 50%
• 蛋白质 35%
• 脂肪 15%

元气早餐的做法步骤

步骤 1

虾仁鱿鱼圈蛋炒饭，各种蔬菜，米饭50克，橄榄油5克，坚果一小把。火龙果，苹果，荔枝smoothie。

步骤 2

蔬菜水果坚果虾仁鱿鱼圈沙拉，冷萃拿铁。

步骤 3

黑麦鸡蛋卷饼，牛油果酸奶酱配鳗鱼杂蔬。火龙果龙眼smoothie。

步骤 4

奇亚籽，亚麻籽粉，黑芝麻粉，隔夜麦片。水波蛋沙拉，坚果和水果。

步骤 5

海鲜蔬菜坚果沙拉，软籽石榴，牛奶。

步骤 6

隔夜麦片，烤鸡胸肉沙拉，坚果，水果。

步骤 7

牛肉蛋炒饭，无花果，冷萃拿铁。

步骤 8

紫薯smoothie，金枪鱼沙拉，冬枣，无花果。

步骤 9

咖喱羊肉意面，杂蔬，冷萃拿铁。

步骤 10

皮蛋瘦肉粥，川式凉拌鸡肉蔬菜，坚果，水果。

步骤 11

海鲜蔬菜坚果沙拉，冷萃拿铁，水果。

步骤 12

黑麦鸡蛋卷饼，鳗鱼牛油果酸奶酱，蔬菜。火龙果苹果荔枝smoothie。

步骤 13

蟹肉金枪鱼沙拉，红薯，贝贝南瓜，牛油果，青提，荔枝smoothie。

步骤 14

全麦玉米燕麦馒头，美式炒蛋，川式凉拌鸡胸肉沙拉，冷萃拿铁。

步骤 15

水煮鸡胸肉，蔬菜，各种豆类，坚果牛油果酸奶酱沙拉。猕猴桃，青提，荔枝smoothie。

步骤 16

蟹肉沙拉，全麦玉米燕麦豆沙包，冷萃拿铁。

步骤 17

蟹肉沙拉，冷萃拿铁，全麦玉米燕麦豆沙包。

步骤 18

玉米粑粑，蟹肉沙拉，牛奶。

步骤 19

松茸排骨荞麦面。

步骤 20

干贝松茸粥，烤鸡胸肉，火龙果荔枝smoothie。

步骤 21

干贝虾仁松茸粥，烤鸡胸肉，火龙果酸奶。

步骤 22

烤银鳕鱼，贝贝南瓜，火龙果，牛油果，荔枝，青提smoothie。

步骤 23

松茸杂蔬蛋饼，烫青菜配松茸排骨汤。

步骤 24

松茸海鲜蛋炒饭，水蜜桃，冷萃拿铁。

步骤 25

玉米粑粑，松茸排骨汤，杂蔬。

步骤 26

煎松茸，银鳕鱼，芦笋。蒸红薯。

步骤 27

黄油干煎松茸，玉米粑粑，冷泡薄荷柠檬水，水蜜桃。

步骤 28

牛肉清汤荞麦面。

步骤 29

蔬菜沙拉，全麦面包烤鸡胸。冷萃。

步骤 30

鳗鱼奶酪蔬菜蛋饼，冷萃。

步骤 31

牛肉汉堡

步骤 32

糖心蛋沙拉，蒸贝贝南瓜，红薯，牛奶麦片粥。

步骤 33

牛油果鸡胸肉沙拉，苹果。

步骤 34

虾仁沙拉，芒果，冷萃。

步骤 35

杂粮饭，虾仁沙拉，芒果，冷萃拿铁。

步骤 36

牛肉汉堡，冷萃。

步骤 37

粉蒸肉，蔬菜沙拉，贝贝南瓜，冷萃。

步骤 38

南瓜smoothie。

菜谱创建时间：2018-09-14 11:04:39