藜麦紫薯燕麦南瓜浓汤

作者： 一一描

最近发现一个好东西 轻养的藜麦紫薯燕麦豆浆 不止可以直接做成豆浆 拿来做南瓜浓汤非常简单便捷 一碗吃完又营养又超级饱腹 最主要低热量，低热量，低热量 对于减脂的小伙伴就是福音呢

用料

• 贝贝南瓜 一个（小的）
• 轻养藜麦紫薯燕麦 2包
• 洋葱 4分之一
• 牛奶 200ml
• 盐 一小撮
• 黑胡椒碎 一小撮
• 淡奶油 50ml

藜麦紫薯燕麦南瓜浓汤的做法步骤

步骤 1

南瓜去皮切成小块 洋葱切成小粒 准备好藜麦紫薯燕麦

步骤 2

热锅倒少许油放洋葱炒至微透明

步骤 3

放入南瓜继续翻炒几下

步骤 4

倒入牛奶

步骤 5

把藜麦紫薯燕麦倒进去，可以适量的加点水，因为燕麦吸水性强，盖上锅盖焖煮至南瓜软烂，再加入适量的盐跟黑胡椒碎即可（时刻注意，小心糊锅，因为燕麦炒鸡会吸水，发现水不够可以再加点开水直至南瓜软烂）

步骤 6

焖煮好的南瓜藜麦紫薯燕麦倒进料理机，加入淡奶油打成泥，倒进碗里用迷迭香，薄荷，奶油，黑胡椒碎装饰一下，一碗又简单又营养丰富的南瓜浓汤就可以开动啦，

步骤 7

成品图

步骤 8

成品图

菜谱创建时间：2018-10-31 07:48:11