健身小零食:无糖无油——紫薯饼干棒

作者： 善燕子

紫薯很适合做减肥期间的主食，有饱腹感，热量又低。这个菜谱材料步骤都很简单，无油无糖，吃了又不长胖，做零食再好不过了！

用料

• 紫薯 150克
• 牛奶 25克+5克（揉和时会干，根据情况添加牛奶）
• 低筋面粉 60克

健身小零食:无糖无油——紫薯饼干棒的做法步骤

步骤 1

紫薯切块，大火蒸30分钟

步骤 2

捣成泥

步骤 3

加入牛奶和低筋面粉

步骤 4

我没用手直接揉，带了这个揉面的手套，干净方便。

步骤 5

太干就加点牛奶，揉成团

步骤 6

有的紫薯没捣烂也没事的

步骤 7

砧板撒点干面粉，把面团用手压整成长方形，刮板整理一下，厚度约1厘米

步骤 8

切成细棒状，不要太细，不散就行。

步骤 9

此时烤箱180℃预热5分钟，烤盘铺上油纸，薯条棒摆放整齐

步骤 10

放入烤箱180℃烤30分钟

步骤 11

出炉，稍凉就可以吃了。

步骤 12

还没拍照，某人一下就吃了好多……

步骤 13

外脆里嫩，有紫薯本身的甜味，不腻，非常好吃！！！！！！！

步骤 14

再做一次拍照，重量没有称，随意发挥，随意揉成。

健身小零食:无糖无油——紫薯饼干棒的小贴士

1、牛奶先加25克，揉面时干了就加一点牛奶 2、切成棒的时候有点软，没关系，不用那么纠结造型。 3、配方有时也不用那么严格，随意操作，大小随意，大概均等就行

菜谱创建时间：2018-12-17 23:48:37