香酥可口不用油炸的鱼排，更健康哦——巴沙鱼排

作者： 孔老师教做菜

有很多宝妈问我，有没有一款在家就能轻松实现，和炸鸡、批萨一样全宇宙小朋友都喜欢的小食了，最好还能”老少通吃“，营养不垃圾。我脑海里第一个浮现的就是这道香酥美味的“巴沙鱼排”。 巴沙鱼具有抗动脉粥样硬化之功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处，而且巴沙鱼没有刺又营养丰富，做鱼排最合适了，特别适合小孩和老人。 这道香酥可口，不用油炸又健康的巴沙鱼排，有时间你一定要试一试，你家孩子肯定喜欢的

用料

• 巴沙鱼柳300克
• 面粉20克
• 面包糠30克
• 鸡蛋1个
• 酸甜酱适量
• 欧芹、大蒜粉、黑胡椒适量
• 柠檬汁、盐、橄榄油、蜂蜜适量

香酥可口不用油炸的鱼排，更健康哦——巴沙鱼排的做法步骤

步骤 1

巴沙鱼柳解冻，洗净沥干水分，加入柠檬汁、盐和黑胡椒粉。

步骤 2

揉搓几分钟，再放入冰箱冷藏2小时左右。

步骤 3

取出腌制好的巴沙鱼柳，裹上薄薄一层面粉。

步骤 4

鸡蛋打散成蛋液，巴沙鱼柳裹上鸡蛋液。

步骤 5

将面包糠、欧芹碎、大蒜粉、少许橄榄油混合均匀，制作香酥料。

步骤 6

再裹上香酥料。

步骤 7

烤盘铺上锡纸，刷上一层橄榄油防粘，放上巴沙鱼柳。

步骤 8

刷上一层蜂蜜。

步骤 9

烤箱预热190度，烤制20分钟。

步骤 10

取出切块，搭配喜欢的酱吃，非常美味

香酥可口不用油炸的鱼排，更健康哦——巴沙鱼排的小贴士

TIPS 1 / 巴沙鱼无骨无刺，最适合用来做鱼排。 2/ 沾面包糠时用手拍拍可多沾些，油温不要太高，否则容易炸糊。趁热沾点番茄酱吃，味道更好。

菜谱创建时间：2018-12-28 15:38:02