午餐:牛肉石锅拌饭464Kcal

作者： 塔塔在厨房

照片寒酸。。。 热量：464kcal 碳水化物：34.8 脂肪：20g 蛋白质：35g

用料

• 2 瘦牛肉片 100g
• 2 蒜 末 两瓣
• ---------烧水 烫蔬菜：
• 1 豆芽 快速烫好 50g
• 1 菠菜 快速烫好 一小把
• 1-1 盐 少许
• 1-1 芝麻油 1/2tsp
• 拌饭酱 1/2Tbsp
• 胡萝卜丝 半根
• 辣白菜 30g
• 鸡蛋 1个
• 酱油 2tsp
• 橄榄油 2tsp
• --------藜麦饭 100g熟重

午餐:牛肉石锅拌饭464Kcal的做法步骤

步骤 1

1#菠菜豆芽加芝麻油(1/2tsp)和少量盐拌匀。 平底锅加少量油(1tsp) 倒入胡萝卜丝翻炒出锅。

步骤 2

锅中加少量橄榄油(1tsp)，加入2#蒜味牛肉翻炒，酱油(2tsp)翻炒变色。 煎鸡蛋(1个)。

步骤 3

加入拌饭酱1/2Tbsp和泡菜(30g) 藜麦饭搅拌均匀开吃。

菜谱创建时间：2019-01-18 11:37:57