午餐:三文鱼牛油果饭450kcal

作者： 塔塔在厨房

热量：450kcal 碳水化合物：34g 脂肪：22g 蛋白质：32g

用料

• 三文鱼肉 整个 120g
• 食用油 2tsp
• 小白菜或油菜 段 120g
• --------牛油果酱： 混合
• A 牛油果 块 1/2个
• A 柠檬汁/醋 1/2Tbsp
• A 香菜 碎 少量
• A 辣椒粉 和 盐 适量
• ----腌鱼酱汁： 混合
• a 醋 1Tbsp
• a 无糖糖浆 1Tbsp
• a 酱油 1/3Tbsp
• a 姜末 4片
• a 蒜末 2瓣
• a 白开水 1Tbsp
• ----藜麦饭 100g（熟重）

午餐:三文鱼牛油果饭450kcal的做法步骤

步骤 1

混合腌制三文鱼的酱汁 平底锅倒入酱汁加热翻炒至粘稠，均匀涂抹在三文鱼上。

步骤 2

平底锅加热，加少量油(1tsp) 加入三文鱼双面煎至变色 用余温加入小白菜/油菜翻炒变蔫。 --备餐无需炒蔬菜，直接微波炉里加热。

步骤 3

把三文鱼 牛油果酱 放在藜麦饭上 --备餐可将牛油果酱单独存放，避免再次加热。

菜谱创建时间：2019-01-20 12:30:49