午餐:金枪鱼藜麦炒饭约428卡含(百变配方)

作者： 塔塔在厨房

备餐：把肉类白水煮熟。蔬菜切好包保鲜袋，藜麦提前放保鲜盒里。拿出来混在一起炒一下。

用料

• 大蒜/洋葱 切丁 少许
• 藜麦/糙米 100g熟重
• 金枪鱼罐头/炒鸡蛋/鸡胸肉/虾肉等 100g左右
• 菠菜/小白菜/豌豆 切小段 30-50g
• 郫县豆瓣酱/老干妈/泰国辣咖喱/韩式拌饭酱/辣白菜/榨菜（可选可不加） 少许调味 泡菜最多30g

午餐:金枪鱼藜麦炒饭约428卡含(百变配方)的做法步骤

步骤 1

加热锅，喷一下油，放炝锅的蒜末。

步骤 2

先炒肉类，后放米，最后放蔬菜类 少许酱料。加盐出锅。

菜谱创建时间：2019-01-31 11:50:34